[...] Termin programu treningowego z Tomaszem Lechem 2014-1112-13,sobota,godzina 11:00 Miejsce programu Poznań,Siłownia Słodkiewicz Gym &Fitness Os Piastowskie 25 Trening całych mięśni pleców z Tomaszem Lechem może zrobić trzech [...]
Witam chciałbym poradzić się ekspertów co mogę zmienić w diecie. Ostro zasowam ostatnio żeby zredukować namiar tkanki tłuszczowej i do tego chciałbym mieć dietę też dopięta w miarę dobrze żeby nie zrobić sobie krzywdy. Moje dane : Wiek:26 Waga:86 Wzrost: 180 Pas: 98 Cel. Redukcja tkanki tłuszczowej. Ponizej moja własna dieta chce się dowiedzieć [...]
[...] zdrowo. Założeniem jest przejście na zdrowsze jedzenie, mięso i warzywa gotowane na parze, bądź zapiekane w piekarniku - jak najmniej smażonego, 5 posiłków w miarę o równych godzinach. Stosowanie żywych przypraw do obiadu jak bazylia, oregano, szałwia.(wspomagają trawienie i są bogate w mikroelementy) Przyjęte zostały na dzień: 1620 121g białka [...]
[...] i.t.d. ) Taka gimnastyka odbywa się mniej więcej 2-3 razy dziennie i zostanie wzbogacona o ćwiczenia znalezione tutaj w tak zwanym atlasie :} Do tego codziennie: - około godzina jogingu - jaknajdłuższy nieprzerwany truht wcześnie rano zaraz po/przed śniadaniem - po południu około 2-3godziny nieprzerwanej jazdy na rowerze ( dobór biegów to 3-5 [...]
[...] i izotonik) i najważniejsza część po treningu - jak najszybciej jakieś węglowodany o wysokim IG (woda+glukoza lub jakiś owoc)i BCAA, za jakieś 15 min właściwy posiłek węglowodanowy z niskim IG i na koniec godzina do półtorej po treningu białko serwetkowe. Później już normalne posiłki węglowodany i białko. Dziękuje za pomoc z góry i pozdrawiam!
[...] drugi dzień 20-30km na rowerze, od 5 miesięcy codziennie do tej pory lekki trening (opiszę dalej), w trakcie roku szkolnego: 6 km piechotą (nie wiem czy to się liczy ;p ), godzina wf-u tygodniowo, w ciągu tygodnia 2 lub 4 godziny treningu łucznictwa, w ciągu roku 2-3 tygodnie intensywnej jazdy na snowboardzie. Lekki trening o którym mówiłem - [...]
Siema jest problem musze zmniejszyc piersi z kurczaka bo juz mnie nie stac na 400g dziennie :p Moja dieta wygladała by tak. posiłek I (sniadanie) 8:00 -płatki owsiane 70g -2 jajka kcal 422 b 23 t 16 posiłek II: 10:00 -ryz 100g -100g sera białego (tutaj jest ta zmiana bylo 100g kuraka ) -40g orzechów włoskich kcal 721 b 31 t 29 w 86 posiłek III [...]
[...] później przeplatane to z aerobami 30-60min (w tym ok 10min rozgrzewka, 10min streching). Aktualnie (od dwóch tygodni) ćwiczę 6 dni w tygodniu naprzemiennie: pon,śr,pt: 1 godzina siłowe z wykorzystaniem masy własnego ciała (+10min rozg, 10min streching). wt,czw,sob: hiit 15-20min interwały lub jogging 30min lub aeroby ok 40 (+10min rozg, 10min [...]
[...] by w pełni funkcjonować. Jak łatwo policzyć zostają mi trzy godziny dziennie do zagospodarowania. Zanim zjem obiad po pracy, chwilę sobie dychnę i zażyje suplementy mija godzina. Dwie godziny na trening, posiłek po treningowy, kąpiel i inne codzienne "rytułały". 4 dniowy split okazał się zbyt czasochłonny więc rozbiłem go na 5 dni. Aha, [...]
[...] więc gdy wracam z pracy rano dosypiam jeszcze 3h i od 10 -11 jestem na nogach gotowy do Zmagań wypoczęty:) Myślałem nad takim rozwiązaniem 1POSIŁEK - WW(25%) + B ok 33g godzina 10 -11 TRENING ok 12-13 2POSIŁEK WW(50%) + B ok 33g godzina 13-14(zależności o której zacznę trening)(po treningu wypije koktajl węglowodanowo-białkowy a w ciągu 30 [...]
Witam, przejde od razu do rzeczy. wiek: 19lat wzrost: 182cm waga:72kg staż treningowy:(tutaj ciężko powiedziec, moze sprecyzuje. Od 14 roku życia do 17 roku życia ćwiczyłem sumiennie, potem był mały przestój jakieś pół roku, powrót, brak zcasu i znów zaniechanie treningów. Aktualnie w wieku 18 lat odbyłem 4 miesięczny sumienny trening, przerwa [...]
[...] ale tylko żeby nikt nic nie mówił. Drugim krokiem było odstawienie białego pieczywa obecnie tylko chleb vasa. Trzeci krok to spożywanie ostatniego posiłku o g.21 jak minęła godzina w to trzeba było czekać z jedzeniem do następnego dnia. Ostatni krok to spożywanie posiłków o określonych porach. Konsekwencją tych podjętych kroków było spisanie [...]
Ćwiczę już od 2 lat i poprzez próby, błędy itp. znalazłem sposób odżywiania który mi pasuje i wszystko idzie w dobrym kierunku. Chciałbym między obiadem a godzina 18( posiłek potreningowy) dodać 50 g carbo co sądzicie? Dieta wygląda tak: Rano: 2 całe jaja i 2 białka Paczka ryżu z piesią z kurczaka Pół kotski twarogu Obiad: kasz,ryż, [...]
[...] to, wchodzę na IF 20/4. Leci mój 8my tydzień tak, i co się dzieje, ano dzieje się. Jadło opiera się o produkty low Fodmap, choć powoli pozwalam sobie na więcej, 16/17 godzina, pierwszy posiłek, mięso z 400gram(wszytko smażone na oliwie albo pieczone, owca, wolowe, drób, świnia, ryba morska zazwyczaj tłusta, na zmianę każdego dnia)kiszonki, [...]
[...] mają odpaść z mojego jadłospisu?) Co do treningu - no właśnie z tym jest gorzej a dlaczego otóż: Poniedziałek, czwartek - siłownia na 9.20 Wtorek, piątek - basen wieczorem - godzina pływania Środa - rano ćwiczenia na stoperze domowym (30minut + ćwiczenia z hantlami) - choć spróbuję by zamiast tego popołudniu była siłownia - zobaczę czy się to [...]
[...] posiłek przed treningiem 7h 30 min) 19:00 - obiad (przerwa między posiłkami 10h) Sobota + niedziela: dowolnie - tutaj mam wolne więc będę mógł jeść posiłki o takich godzinach o jakich mi pasuje Moje pytania są następujące: 1. Czy taki model ma sens? 2. Czy przerwy między poszczególnymi posiłkami nie są zbyt duże (na przykład [...]
Witam. Od tygodnia szukam wielu rzeczy na ten temat i troche się już obeznałem w tym mam 17 lat, 70 kg wagi, 186 wzrostu. Jestem chudy ale dość silny (65 na klate), na łape kłade gościa ktory Cwiczy na kretynie od roku ( ma w łapie 37 a ja 31-32). Moj wyglad podobny do tego [...]